¿ NO NECESITO UN CAMBIO?

A VECES NOS ACOMODAMOS

Voy a dedicar el post de hoy para hablar sobre un vídeo que he visto hace unos días navegando por la web y que me ha gustado mucho. Lo encontré en una página que visito habitualmente, www.avanzaentucarrera.com. En el podréis encontrar diversos contenidos relativos al aprendizaje a través de los cursos y másters más demandados en el mercado y los mejores sitios y medios para estudiarlos, aunque lo que me ha resultado más interesante es la parte denominada AVANZA TV.
Esta sección ofrece varios vídeos: una parte dedicada a perfeccionar el inglés, en nivel intermedio y avanzado, tratando temas sobre cómo superar una entrevista de trabajo con éxito, cómo confeccionar un buen currículum y una carta de presentación...entre otras recomendaciones; y la otra parte dedicada al desarrollo profesional tratando temas sobre el coaching y herramientas útiles para avanzar en tu carrera, no sólo profesional sino también personal.

Antes de contaros un poco sobre el vídeo que me ha llevado a escribir este post, explicaros qué  es eso del coaching, aunque supongo que muchos de vosotros lo habréis escuchado alguna vez.
Es una herramienta que actualmente está muy de moda tanto en el entorno empresarial como personal por los buenos resultados que se consiguen al aplicarla correctamente. Se trata de un método que consiste en dirigir, instruir y entrenar a una persona o grupo de personas con el objetivo de conseguir alguna meta o de desarrollar habilidades específicas. El término proviene de la palabra inglesa coach o entrenador, como todos sabéis en el ámbito deportivo, es la persona encargada de dirigir a los jugadores de un equipo para conseguir el mejor resultado posible en cada partido. Pues la misma misión tiene el coach en el entorno profesional y personal.

Una vez explicado este término, entenderéis mejor el significado que tienen todos los vídeos que aparecen en la página que os comenté anteriormente. La autora es Mónica Carroza, una coach que a través de sus mensajes hará que "te plantees tu situación, te motives y saques el máximo partido de ti mismo para avanzar". Me encanta el entusiasmo que tiene y la manera que te plantea distintas situaciones de una manera simple, que hacen que te cuestiones muchas cosas. En concreto os hablaré del vídeo titulado "Vivo bien, ¿no necesito un cambio?"
En él habla de que hay que abrirse a conocer cosas nuevas, que aunque pensemos que estemos bien y no necesitamos cambios, siempre es positivo probar y conocer otras alternativas.
En muchos momentos de nuestra vida nos acomodamos pensando que ya está todo hecho y no nos damos cuenta que podemos vivir nuevas aventuras que nos ayuden a conocernos a nosotros mismos, pero que por desgracia muchas veces no nos atrevemos a ir a por ellas por miedo al fracaso quizás. Este resultado es el último que tenemos que pensar. Con la situación nueva que imagines o la acción que vayas a hacer, ten en cuenta las posibilidades de aprendizaje y desarrollo que conseguirás.
En otro vídeo expone una situación para entender lo que podemos conseguir con pequeños cambios en nuestra vida. Por ejemplo, cuando vamos a un restaurante con un grupo de amigos, en la mesa siempre te vas a encontrar a alguien que elige siempre los mismos platos, mientras que verás a otro que revisa la carta entera buscando el plato más curioso y distinto, seguro elegirá ese. La ventaja que tiene el segundo es que descubrirá sabores, texturas y olores diferentes. Con este hecho esta persona está abierta a la posibilidad de equivocarse, pero no le importa, decide asumir el riesgo. Esto es porque esa persona ya se ha acostumbrado al cambio y en cualquier caso siempre tendrá la opción de pedir un plato distinto el próximo día o de llamar al camarero y pedir otro diferente. Atrévete a cambiar, porque seguro será mucho lo que consigas y poco el riesgo que asumes.

De verdad os animo a que veáis todos los vídeos, hay de muy diversos temas y  de cada uno de ellos podréis sacar vuestras propias conclusiones positivas.

http://www.avanzaentucarrera.com/tv/desarrollo-profesional-coaching-y-herramientas-para-avanzar

También he realizado un collage con mensajes positivos relativos a los beneficios y resultados que se consiguen aplicando la técnica que anteriormente os he comentado, el coaching.

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BUENOS HÁBITOS GRANDES RESULTADOS

PRACTICAR DEPORTE TAMBIÉN FAVORECE NUESTRA FELICIDAD

Voy a dedicar el post de hoy a explicaros la importancia de practicar cierta actividad física diaria para conseguir no sólo resultados positivos físicamente, sino porque el deporte además da mucha energía y vitalidad para el mejor desarrollo de nuestro día a día.

Algunos de los beneficios que podemos conseguir es que el ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. Ayuda a conciliar mejor el sueño, a mejorar problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo.

Algunos pensaréis que no os gusta practicar ningún tipo de deporte, que en invierno da mucha pereza con el frío y la lluvia, que sólos no os animáis a ir al gimnasio, que no tenéis tiempo o que cuesta dinero...muchas "excusas" que hacen que al final elijas quedarte en casa, sentado en el sofá y sin aprovechar aunque sea 20 minutos al día para realizar algún tipo de actividad fisica. El ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable.

Como todos sabéis hay muchas formas de hacer ejercicio como puede ser ir al gimnasio, dar clases particulares de algún deporte que os guste, natación...multitud de posibilidades al alcance de cualquiera. Pero la verdad es que lo más fácil lo tenemos nosotros mismos, en nuestra actitud y con nuestras ganas de querer sentirnos mejor día a día, ¿cómo lo podemos hacer? Os daré algunos de los consejos que creo son muy fáciles de aplicar ,y lo mejor, con resultados muy positivos.



Que mejor que en nuestra casa. Perfectamente podemos realizar ejercicio en algún lugar de casa, sólo tenemos que tener algunos accesorios que facilitarán su práctica. Por ejemplo algo muy sencillo, con sólo una esterilla, algún elemento pesado (mancuernas) y ropa cómoda, realizar una serie de ejercicios para ejercitar glúteos, piernas, abdomen, espalda, reforzar brazos y pecho con elevación de mancuernas. Para conseguirlo, lo primero sería seleccionar aquellos que más útiles os resulten, confeccionar una tabla y a base de practicarlos veréis como lo hacéis casi sin esfuerzo y con unos beneficios que vuestro cuerpo os lo agradecerá. Un sitio donde podéis encontrar variedad de ejercicios de este tipo es el blog de Jesús Carballo, ex gimnasta y bicampeón del mundo en barra fija,
 http://tuentrenadorpersonal.blogs.diezminutos.es

 

Otra manera todavía más fácil que la anterior es ponernos el chándal, unas buenas zapatillas, una buena selección de canciones....y a correr!!! Muy importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar agujetas y lesiones. Además, para los que no estéis acostumbrados hay que empezar a un ritmo suave, podemos combinar "caminar 10 minutos-correr 5" y poco a poco notaréis que vuestro cuerpo se va aconstumbrando y os cansaréis menos (dicen que el cuerpo tarda 21 días en acostumbrarse a un nuevo hábito). Otro dato muy importante hidratarnos (agua, isotónica o powerade) y comer algo previamente (un plátano o manzana), incluso podemos llevarnos la botella de agua durante nuestra marcha si hace mucho calor. Como en cualquier otra actividad, la música juega un papel muy importante a la hora de motivarnos, así que selecciona las canciones que más te gusten y disfrútalas durante el recorrido.
Personalmente el "running" es un ejercicio que me gusta realizar porque es muy fácil y además es muy completo ya que ejercitas todos los músculos al mismo tiempo, pero el único inconveniente que puede tener para mí es que como buena chica del sur me gusta realizarlo cuando hace buen tiempo...por eso los días lluviosos y fríos prefiero hacer otro tipo de actividad. Concretamente otro ejercicio de tipo cardio que es posible practicar en casa es haciendo bicicleta, en mi caso de spinning.





Bueno si aún así no te sigues animando a moverte un poco, el ejercicio más fácil que puedes practicar y te ayuda a mantenerte en forma es andar. Caminar es una actividad que presenta múltiples ventajas: fortalece el sistema cardiovascular, adelgaza, reduce el estrés...Eso sí, hay que hacerlo a un ritmo elevado y durante un periodo más largo que si corrieras, durante 40 ó 60 minutos. Cuando notes que empiezas a sudar y que las pulsaciones suben es porque lo estás haciendo bien, sino acelera un poco el ritmo!






Os doy todas estas opciones porque es importante combinar algunas de ellas, ya que una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Aunque realizando alguno de ellos me conformaría...

En el caso de no practicar ningún tipo de actividad física, porque pensemos que no lo necesitamos o por pereza, lo unimos a las largas horas que pasamos sentados, como puede ser: estar frente al ordenador, conducir, ver la televisión, en clase, en el trabajo...La situación empeora.
Añado algunas aclaraciones de expertos para subrayar este punto: “A menudo no nos damos cuenta del tiempo que pasamos sentados cada día. Incluso haciendo ejercicio de forma regular, aun así hay un riesgo elevado comparado con los que no están tanto tiempo sentados. Los humanos son sedentarios por naturaleza. No es que la gente se haya vuelto de pronto perezosa.Lo que ha cambiado mucho es nuestro entorno. Pasamos mucho tiempo viajando de un lugar a otro sentados. Incluso en el trabajo, enviamos un correo electrónico en lugar de levantarnos y hablar con alguien. En lugar de ir de compras, ordenamos las cosas por Internet”.
Con estas afirmaciones podemos comprobar que este mal hábito no es muy buen aliado para nuestra salud, por eso es importante aprovechar cualquier oportunidad para levantarse, andar y moverse a lo largo del día. Por ejemplo, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, levantarnos en el trabajo cuando llevemos más de 40 minutos sentados para dar un paseo y beber agua o sentados estirar las piernas y espalda con ejercicios simples.

Teniendo en cuenta los efectos beneficiosos que reporta al corazón, los músculos, las articulaciones y la mente, es fácil ver por qué es inteligente hacer ejercicio. Una de las mejores cosas del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar. Y lo más importante cualquier actividad por mínima que sea tu cuerpo lo agradecerá y tú te sentirás con una actitud más ágil y positiva para afrontar el día a día.

Y para recompensar todo el esfuerzo físico no pasa nada si os dais algún capricho de vez en cuando....

Os espero en el próximo post para hablar de la importancia de llevar una dieta equilibrada.

Gracias por vuestra visita y un beso!!

 

 

 

 

 

 

 

 

OTRA MANERA DE CONSEGUIR SER FELICES....

Bueno, más vale tarde que nunca...aquí estoy otra vez para hablaros de un tema que creo que os puede interesar a más de uno...
Actualmente, como todos nos estamos dando cuenta, el mercado laboral está más que complicado...cada vez hay menos ofertas de empleo y para colmo cuando necesitan algún candidato para  un determinado puesto, exigen que tengas todos los títulos habidos y por haber, experiencia en ese sector, conocimientos de ofimática....bla,bla,bla....bueno se me olvidaba el más importante....SABER INGLÉS!!!!!! Muchos diréis "noooooooooooo!!"...pero no, no hay que tomárselo a la tremenda, vamos a intentar verlo como algo divertido...take it easy...

La mayoría de nosotros hemos dado clases de inglés desde pequeños, clases particulares, en la Universidad, dependiendo de la especialidad elegida,....y cuando nos disponemos a salir al mercado laboral nos damos cuenta que ese "nivel medio" que ponemos en el curriculum se basa simplemente en saber unas cuentas frases aprendidas de memoria. Nos damos cuenta del nivel real que tenemos cuando  por ejemplo queremos hablar con algun extranjero y nos quedamos bloqueados, o cuando lo intentamos al menos parecemos un indio....En fin, a algunos les sonara un poco lo que he contado, otros por suerte han tenido mejores métodos de estudio y tienen al menos ese nivel intermediate y pueden mantener una conversacion fluida sobre algún tema y otros, como espero que seáis todos los que estáis leyendo, teniendo uno u otro nivel, os animéis a seguir los consejos que a continuación os daré para que sigáis mejorando.

Claro, parece fácil recomendar sitios, métodos, consejos...pero un buen resultado de todo esto no se consigue si no dedicamos algo de tiempo, ganas y esfuerzo. Estos principios siempre hay que tenerlos presentes cuando intentamos conseguir algo que nos propongamos. Y nos daremos cuenta cuando lo consigamos, lo orgullosos que nos sentiremos de nuestro esfuerzo y por consecuencia más felices y seguros de nosotros mismos.

En mi caso siempre he intentado mejorar mi nivel de inglés y la mejor forma que he descubierto, porque es la que mejor resultado he obtenido, es dedicándole un rato al día a hacer alguna actividad relacionada con el idioma. En concreto, lo que hago es leer artículos sobre algún tema que me resulta interesante o divertido en inglés (por ejemplo artículos de moda, psicología, negocios, blogs), realizar algún curso impartido en inglés o mientras estoy haciendo cualquier cosa me pongo la radio, en concreto, "Vaughan radio".

Vaughan radio es una de los métodos de aprendizaje que Richard Vaughan, su fundador, ofrece. Hay otros como Vaughan television, cursos online, Másters...Con todo esto, lo que Richard pretende es intentar que sus alumnos se enamoren del inglés, ¿cómo lo puede conseguir? Lo hace a través de clases divertidas, interactivas, tratando diversos temas con los alumnos de una manera natural...todo un cocktail que hace que al final te enganches a él y quieras seguir aprendiendo con él y otros profesores, a cúal mejor. Según él,"el problema es que el inglés se ha enseñado como el latín y el griego, como una lengua muerta. Su tesis es que, para hablar bien un idioma, se necesita mucho esfuerzo: entre 1.000 y 3.000 horas de estudio"

Podemos entender esto de "lengua muerta" poniéndonos de ejemplo cada uno de nosotros aprendiendo inglés en el colegio, el método de enseñanza claramente era erróneo ¿por qué digo esto? Es fácil de entender, todos cuando empezamos a aprender nuestro idioma, en este caso castellano, lo primero que nos enseñan nuestros padres es algunas palabras y a base de repetirlas y escucharlas una y otra vez, las aprendemos. No fué necesario aprendernos primero el vocabulario, verbos, leer, ni escribir....al fin y al cabo cuando un niño aprende su propio idioma, no empieza a leer o escribir hasta los 6 años. Por lo tanto, la clave está en escuchar, escuchar y escuchar.... aunque al principio no entiendas lo que escuchas, al final tu oído se familizará con ese sonido y te resultará cada vez más fácil. Te darás cuenta que conforme más escuches el inglés, más fácil te parecerá...como te pasó aprendiendo esas primeras palabras, frases y conversaciones en español. Todo poco a poco, y escuchando como os he dicho todos los días al menos 20 minutos, verás resultados. Además, si esta escucha la acompañas con una lectura sencilla, el progreso será más rápido.

En este caso os recomiendo Vaughan porque otra de las ventajas que ofrece es que hay clases para todos los niveles: beginner, intermediate and advanced. Además, es muy fácil actualmente escuchar inglés en cualquier sitio y momento, todos tenemos un Smartphone con acceso a internet...así que descárgate la aplicación gratuita y aprovecha cualquier momento para  aprender una nueva palabra e ir ampliando tu vocabulario. Como dice el dicho: "nunca te acostarás sin aprender algo nuevo". Piensa lo mismo con el inglés y al final tendrás un nivel bueno para enfrentarte a una entrevista más seguro, viajar a países extranjeros y comunicarte con la gente local del lugar, entender un poco mejor la música, ver películas en versión original...te darás cuenta de todo lo que te puede ofrecer esta lengua si le dedicas unos minutos al día.

Quería acabar recomendando un blog que visito a diario y que también me ha ayudado mucho, se llama "El blog de aprender inglés". De él destacaría el buen trabajo que hace la autora Mónica ofreciendo infinidad de recursos para mejorar el inglés. Puedes prepararte, a través de sus cursos  gratuitos, para conseguir títulos reconocidos como: PET, FIRST, CAE, TOEIC. Disfrutar leyendo todos los post que cuelga resolviendo dudas que todos alguna vez nos planteamos en el proceso de aprendizaje del inglés. Os aseguro que os gustará, lo cuenta todo con ejemplos que te impulsan a no rendirte y a seguir luchando por conseguir aquello que te propongas, no sólo con el inglés sino en la vida diaria.

Espero que con este post anime a alguno de vosotros a estudiarlo, si lo habéis olvidado un poco, o a seguir mejorándolo si estás en ello.

Pensaréis después de todo esto, qué tiene que ver ser felices y estudiar inglés?¿?...como ya expliqué en los anteriores post la felicidad está en nosotros mismos, en nuestro desarrollo y mejora día a día. Entonces vamos a intentar hacer de cada uno de nosotros el mejor ejemplo a seguir y seguro que nos sentiremos mejor con uno mismo a través de los logros conseguidos.

MUCHO ÁNIMO A TODOS!!

Nos vemos en el próximo post...espero que sea pronto...jeje

Como siempre un besito para todos y afrontando este frío de Madrid con alegría!